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今天咱们继续聊聊“踝”。

上期内容我们介绍了：

怎么自我判断慢性踝关节不稳？

本期主要来聊一聊：

预防踝关节损伤怎么做好赛前防护？

大家都已经了解慢性踝关节不稳是怎么形成的，同时也学习了一些自我判断的方法，那我们怎么在比赛中预防踝关节损伤问题呢？除了大家可能在比赛中看到过运动员使用过肌贴外，我们还可以使用自粘绷带或者护踝帮助我们保护踝关节，下面就从跟着海思康运动医学诊所的缪璞医生来具体学习一下踝关节的自粘绷带打法和护踝的使用吧！

首先我们来了解一下什么是自粘：

全名：自粘性弹性绷带

用途：自粘弹性绷带适用于体育运动、训练、室外运动以及外科、骨科伤口包扎，肢体固定，四肢扭伤、软组织损伤、关节肿痛包扎。

踝关节自粘绷带打法

一、慢性踝关节不稳的绷带原理

1.固定的前提：踝关节扭伤后功能没有完全恢复同时有运动或者训练需求；

2.绷带的选择：兼顾灵活性与稳定性的自粘绷带。

接下来看看由海思康运动医学诊所的缪大夫给大家的讲解吧！

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

二、踝关节的自粘绷带打法

1.固定体位：患者仰卧位，踝关节背伸处于中立位；

2.注意事项：绷带在袜子外层，避免出现褶皱。

跟着缪大夫行动起来吧！

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

三、绷带应该绑多紧？

1.感受血液循环状态，没有脚麻，没有脚趾充血的感觉；

2.感受落地时是否有安全感。

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

护踝的选择与使用

1.选择：有交叉尼龙绑带的支撑护踝；

2.使用: 固定交叉绑带，不影响血液循环的前提下稳定支撑。

3.注意事项：固定放在袜子外层

以下视频来源于

北京海思康运动医学诊所

以上就是本期内容了，不知道大家掌握了么？快实践起来吧！

如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。

下期我们将带来预防踝关节损伤如何进行热身和激活，敬请期待。

医生简介

缪璞

★海思康运动医学诊所专家

★中华医学会注册主治医师

★亚洲运动会中国医疗代表团主要成员

★龙氏正骨手法传人

★从事运动医学临床15年

★担任中国乒乓球队队医10年，参与保障2012伦敦奥运会、2016里约奥运会，参加2015年苏州世锦赛、2016吉隆坡世锦赛、2017杜塞尔多夫世锦赛及各种国际、国内比赛。是国乒队站立世界之巅最有力的幕后工作者。

★精通针对脊柱矫正的龙氏正骨手法，又能熟练使用美国南加州大学和澳大利亚的物理治疗和康复训练体系内容，并将中西结合融会贯通。

★至今已作为受邀讲师参加超过20场大型讲座、义诊活动超过30场、治疗的病例超过1000人次，并广受好评。

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