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午睡，是许多人在工作日里的“续命”法宝。

午睡好处多，但也并不是所有人都适合午睡！本期跟着江江和苏苏一起来探讨一下午睡那些事儿，了解怎样午睡才健康！

午睡好处多

话说，“中午不睡，下午崩溃”。

午睡是给人体“充电”的有效方式，确实有很多好处——

放松身心，恢复精力； 提高警觉性，提升工作效率； 有利于情绪稳定（不会动不动就想骂老板怼同事）。

另外，有研究表明，长期午睡与从不午睡的人相比，在总脑容量、大脑萎缩速度上可能有一定的差别。

2023年乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在期刊Sleep Health上发表的一篇研究论文显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，且午睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

具体而言，相较没有午睡遗传倾向的人，有午睡遗传倾向的人总脑容量大15.8立方厘米。据估算，这相当于有午睡习惯的人的脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

要知道，大脑掌管着我们的语言、思维记忆、计算等活动，如果脑容量缩小，大脑“失灵”，可能会导致言语增多或啰唆、记忆力下降、健忘、智力减退、痴呆等。

像夏天，午睡还可以补充睡眠、消暑解热。进入伏天，暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，可以通过午睡来补充睡眠。而且中暑大多发生在中午前后，午睡还可以让人静养、放松，减少身体不适。

好处这么多，那睡午觉的人岂不是完胜？

不不不，虽然适当午睡，有利于养精蓄锐，但并不是人人都适合午睡。

哪些人不适合午睡，为啥

有人越睡越累？

这3类人，就别强行午睡了——

①长期失眠的人：午睡可能影响晚上的睡眠质量；

②低血压患者：午睡可能出现脑供血不足，引发心脑血管病变；

③没午睡习惯的：可能扰乱原本规律的生物钟。

这4个午睡的错误方法，可能越睡越累，越睡越伤身，要避免：

①午睡时间太久有研究发现，午睡时间过长，患阿尔茨海默病的风险更高，出现脑卒中的风险也更高。

②午饭后马上午睡饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

③午睡睡得太晚尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

④直接趴着睡 尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，同时也容易增加青光眼的发病率。

图片来源：soogif.com

午睡多长时间最有益？

你问我啊？当然是睡到下班啊！

别别别，午睡并不是时间越长越好。一般来说，午睡时长以20-30分钟为宜，最好别超过1小时。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1-1.5小时。

如果睡得时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态，变得“越睡越累”。

▲图源：生命时报

所以，一般午睡的时间控制在20分钟到半个小时左右即可，这样既可以养足精神，又不至于因为睡午觉的时间过长影响夜晚的睡眠。

当你在办公室午睡，

同事却一直在敲键盘

……

参考

1.健康时报：钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！

2.中国网：午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现午睡还有这个好处→健康时报：每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了！

3.科普中国：午睡千万别超过这个时长，当心越睡越累！这几类人不建议午睡→

4.深圳卫健委、家庭医生、CCTV生活圈

5. 丁香生活研究所：别用酒精给口罩消毒！5个浪费口罩的操作千万别做

6. 国务院应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控机制：《不同人群预防新型冠状病毒感染口罩选择和使用技术指引》

7.https://www.cdc.gov/niosh/topics/hcwcontrols/recommendedguidanceextuse.html

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