在传统武术语境中，经常可以听到心法二字。武侠小说和影视作品，更是将其渲染为一种功效神奇，价值连城的秘诀，得之即可纵横天下。

那么，到底什么是心法呢？是拳谱么？是拳理么？是某种秘诀、窍门么？是师傅们的点化么？

这些都沾点边，但也算不上真正意义上的心法。

所谓心法，其实如同人工智能设备中的软件，支配硬件运作，发挥某种功效。

我们可以这么理解：心法即是该拳法的指导思想。帮助我们思考、理解以下四方面问题：

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1、这种拳法的立意是什么？

2、为实现这个立意，其构建了一个怎样的技术体系？

3、这个技术体系如何训练，如何运用？

4、判断技术正误优劣的标准是什么？

总的来说，心法，就是一门拳术的思想指南。它是一个与技术体系配套的思维体系。

具体到实际训练上，心法，就是回答以下三个问题的：

1、我在做什么？（功法或技术武术）

2、我应该怎么做？（具体的操作方法和细节要领）

3、我为什么要这样做？（原理和预期效果）

我们不妨以浑圆桩为例，试为大家解读一下，心法是如何指导练习者解决以上三问的。

首先，浑圆桩是在做什么呢？

很多人可能会说，当然是在站桩喽。这相当于解释吃饭是在干嘛？答曰：吃饭就是用嘴把饭吃下去——很对，但是这只是描述现象，并没有任何指导意义。吃饭是人体通过食物摄取维持生命的营养物质。这才可以算是涉及吃饭的本质。

同理，浑圆桩并不是为了站而站，它的主要作用是筋骨建构（心法）。简单来说，就是要引导周身的筋骨形成一个球形结构。练习者真正理解了这四个字，才能明确浑圆桩的锻炼目标，并且与无极桩（涵养气血、固本培元）和三体式（分虚实以备变）有所区别。有了具体的目标，我们就不会只是抱个架子干耗了。站桩时就知道我们要针对哪些内容锻炼。

接下来，解决怎么做的问题。

浑圆桩的内涵非常丰富，高级阶段的浑圆桩甚至可以把一门拳术的所有劲意囊括进去。但对初学者而言，练习浑圆桩，能够把躯干’撑开’、周身’合住’（心法）就行。

要做到撑开，首先要做到头悬而顶、尾闾松垂、脊椎挺拔，将躯干上下牵引伸开；两肩、两胯、两肋横开，将躯干左右展开；后背作为一个平面，整体后靠、扩张，同时胸腹也作为一个平面，整体下沉、舒张，将躯干前后膨开。这样人体的躯干部份，就从一个瘪长方体状变成了近似球体（或圆柱体）的形态。

在躯干撑开的基础上，再通过翻裆拧胯、开腋通肋、束肋护肫、圆膝勒胯，即可将躯干与肱、股、臂、腿合住，形成周身一个大的球形结构。这也就是所谓的内开外合。

最后，明确为什么要这样做的问题。

浑圆桩的后续功法是三体式。三体式的任务是分虚实。虚实互变才能形成拳术。但变化不能使桩架散乱，所以浑圆桩，要在巩固强化一气浑圆（筋骨球状结构）的同时二分阴阳。即以无极桩中修得之中轴为基准线，将自身的形、劲、意、气、神在三维立体空间中，对称分布，为多方向、多角度的虚实变化做好准备。

此外，大家还请注意心法有以下的特性：

1、系统性。一门成熟的拳术，必有一套完整的，与其功法技法相配合的心法。练功到了某一阶段，有对应的心法。功法进阶，心法升级，上下相承，前后相继。所以心法不是只言片语的秘诀，更不要相信什么一法代万法。

2、独特性。每种内家拳法的功法体系，实际都是一个改造人体的方案，其心法体系必然与之对应。也许不同体系的最终目的趋同，但是走哪条路，分多少个节点，各不相同。即使是同一拳种，也会因人而异。所以不练到相当境界，不同体系、不同支脉的心法，不可轻易混用。

3、针对性。内家拳的每个训练阶段都有自己的重点。心法就是为练习者指明这个重点，并引导练习者围绕这个重点强化训练。同一种功法，可能因为内在心法不同，而产生不同的训练效果。还以浑圆桩为例，它既可以强化筋骨结构，也可以涵养气血，又可以找劲摸劲，还可以内练神意。可以说，同样一个浑圆桩，心法一变，就完全变成了另一种功法。从这个角度讲，把心法称为内家功的核心奥秘，并不过分。

心法明确，就能保证所学功法的精准和训练的合理利息杠杆，进而能取得应有的功效。这就是内家拳习者重视心法之原因。

发布于：山东省

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